감정적 섭취
스트레스·외로움·지루함을 달래기 위해 음식이 위로나 보상이 되는 순간을 찾습니다.
HEALTHY WEIGHT CARE
방법을 몰라서가 아니라,
계속하기 어려웠던 다이어트.
체중 관리는 결국 섭취와 소비의 균형에서 시작됩니다. 하지만 식욕, 수면, 스트레스, 피로와 생활 환경이 모두 달라 같은 방법이 모두에게 맞지는 않습니다.
THE SIMPLE TRUTH
원리는 단순하지만,
몸과 생활은 단순하지 않습니다.
소모하는 에너지보다 섭취가 적으면 체중은 줄어듭니다. 다만 감량 과정에서 허기가 커지고 활동량이 줄거나, 이전 식사로 돌아가면 다시 체중이 늘 수 있습니다.
그래서 ‘얼마나 적게 먹을까’만큼 ‘어떻게 오래 이어갈까’를 설계해야 합니다.
의지 부족으로 몰아붙이지 않고,
반복되는 이유부터 함께 찾겠습니다.
WHY WE EAT MORE
배고프지 않아도
먹게 되는 다섯 순간
습관과 환경
TV·술자리·야식처럼 배고픔과 관계없이 반복되는 상황과 동선을 확인합니다.
맛의 보상
달고 짜고 기름진 음식이 주는 강한 만족감 때문에 포만 뒤에도 이어지는 섭취를 살핍니다.
수면과 공복 신호
수면 부족, 갈증, 불규칙한 식사가 허기와 포만 신호를 흐리는지 확인합니다.
지나친 억제
하루 종일 참은 뒤 밤에 폭식하는 ‘억제와 보상’의 반복을 줄일 방법을 찾습니다.
PERSONAL ASSESSMENT
체중계 숫자보다 먼저,
살이 찌는 하루를 봅니다.
개인의 체질을 한 가지 이름으로 단정하기보다 실제 건강 상태와 생활 기록을 바탕으로 치료의 우선순위를 정합니다.
현재 건강 상태
체중·허리둘레뿐 아니라 혈압, 혈당, 지질, 간 기능과 복용약을 확인합니다.
실제 식사 패턴
밥의 양만이 아니라 음료, 간식, 과일, 야식과 주말 식사까지 현실적으로 기록합니다.
수면·스트레스
잠드는 시간, 피로, 감정적 섭취와 식욕이 심해지는 시간대를 함께 살핍니다.
활동과 근력
현재 가능한 걷기와 유산소 운동, 근력운동 경험을 확인해 지속 가능한 계획을 잡습니다.
MOVE & MAINTAIN
유산소는 오늘을 움직이고,
근력운동은 내일의 기능을 지킵니다.
운동만으로 큰 폭의 감량을 만들기는 어렵지만 건강과 체중 유지에는 중요합니다. 성인은 일반적으로 일주일에 중강도 유산소 운동 150분과 주 2일 이상의 근력운동을 목표로 하되, 현재 체력에서 천천히 늘리는 것이 좋습니다.
150분/주 중강도 유산소2일/주 근력운동
※ 질환이나 통증이 있다면 운동 종류와 강도를 의료진과 상의하세요.HERBAL WEIGHT CARE
식욕과 컨디션을 함께 보는
맞춤 한약 다이어트
한약 다이어트의 장점은 모두에게 같은 방식으로 식욕만 억누르는 것이 아니라, 환자마다 다른 식욕의 양상과 피로·소화·수면 상태를 함께 살펴 처방하고 경과에 따라 조절할 수 있다는 점입니다.
내 몸에 맞춘 처방
현재 체중만 보는 것이 아니라 식욕, 혈압과 맥박, 수면, 소화 상태와 복용약을 확인해 개인별로 처방합니다.
식욕과 식사 리듬 관리
허기가 심한 시간, 간식과 야식, 스트레스성 폭식처럼 반복되는 식욕 패턴을 살펴 식사량을 조절하기 쉬운 상태를 돕습니다.
컨디션까지 함께 고려
감량 중 나타나기 쉬운 피로, 소화 불편, 변비, 붓기와 수면 상태를 함께 살펴 일상을 유지하며 다이어트할 수 있도록 돕습니다.
경과에 따른 세밀한 조절
체중 변화와 식욕, 컨디션, 불편 반응을 정기적으로 확인하고 한약의 구성과 복용량, 식사·활동 계획을 조정합니다.
SAFE WEIGHT CARE
감량보다 먼저
확인해야 할 건강
임신·수유 중이거나 성장기 청소년, 심혈관질환·조절되지 않는 고혈압·갑상선질환·섭식장애가 있거나 여러 약을 복용 중이라면 별도의 평가가 필요합니다.
한약 복용 중 두근거림, 흉통, 심한 불면, 어지럼, 지속적인 구토나 극심한 피로가 나타나면 복용을 중단하고 의료진에게 알려야 합니다.
진료 전에 꼭 알려주세요임신·수유 · 고혈압·부정맥 · 갑상선질환 · 당뇨약 복용 · 정신건강의학과 약 복용 · 섭식장애 병력
FAQ
건강한 다이어트,
이것이 궁금합니다.
한약만 먹으면 운동하지 않아도 살이 빠지나요?＋
약만으로 생활을 대신할 수는 없습니다. 체중 변화는 식사와 활동, 수면, 건강 상태가 함께 영향을 줍니다. 한약은 진찰 결과에 따라 식욕이나 피로·소화 등의 불편을 관리해 계획을 지속하도록 돕는 방법 중 하나입니다.
보약을 먹으면 살이 찌지 않나요?＋
‘보약’이라는 이름만으로 체중이 늘거나 줄지는 않습니다. 피로가 심한 경우 빈혈, 갑상선 문제, 수면 부족이나 영양 불균형을 먼저 확인해야 합니다. 필요한 치료로 컨디션을 관리하는 것이 활동과 식사 계획을 지키는 데 도움을 줄 수 있지만, 대사량을 크게 높여 저절로 살이 빠진다고 단정할 수는 없습니다.
근력운동을 꼭 해야 하나요?＋
근력운동은 감량 과정에서 근육과 기능을 보존하고 건강을 유지하는 데 중요합니다. 다만 관절 통증이나 만성질환이 있다면 현재 상태에 맞는 강도부터 시작해야 합니다.
얼마나 빨리 빼는 것이 좋은가요?＋
목표 속도는 시작 체중과 질환, 복용약에 따라 달라집니다. 빠른 숫자 변화보다 근육 손실과 부작용을 줄이고 감량 후에도 이어갈 수 있는 속도를 함께 정합니다.
HAN SUNGJOO CLINIC
몸을 몰아붙이지 않고,
일상을 바꾸는 체중 관리.
서울특별시 강동구 풍성로 114, 2층
성안마을 청구아파트 정문 옆 2F · 내원 환자 무료주차